Cours de fitness : comment se déroule la séance ?
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C’est connu par touskaraténatation l’essentiel est d’éviter de rester inactif.
Maisle fitness a des bienfaits particuliersil permet de réguler votre souffle et avoir une meilleure capacitéles exercices de fitness vont travailler les muscles le tendonet ainsi augmenter votre souplessec’est également un bon moyen pour perdre du poids et pour de meilleures conditions cardio-vasculaires.
Comment se déroule une séance de sports ? Quels conseils pour une séance efficace ?
Comment se déroule une séance de fitness ?
Vous souhaitez vous y mettre au fitness ? C’est une très bonne chosemais vous ne savez qu’allez-vous faire pendant la séanceon vous éclaire.
D’abordsi vous êtes en sallel’entraîneur va vous expliquer tout ce que vous devez fairemais voici un petit récapitulatif.
La première étape primordiale à respecter est l’échauffement et il ne faut absolument pas la zapper pour éviter les déchirures musculaires et des douleurs d’articulationen gros pour éviter les blessures à froid. Ce n’est pas toutl’échauffementc’est pour préparer votre cerveau à pratiquer une activité sportive.
Selon les entraîneursil faut faire 10 minutes d’échauffement minimum avant de commencer les exercices de fitnessmais plus votre séance sera intense plus il faut augmenter la durée de l’échauffement.
L’échauffement est très facile à effectuerpar exempledes rotations de chevillesde coude et de têteles squats aussi en descendant à mi-chemin ensuite en fin de répétition faites des squats complet.
La planche qui est un excellent moyen pour s’échauffer et renforcer le dos et le tronc simultanémentles fentes latérales pour s’échauffer le bas du corpsfaites vos premières fentes à mi-chemin ensuite complétez les.
Après l’échauffementla séance de sport proprement dit commence et le déroulement de cette étape dépend fortement de votre objectif.
Si vous avez un objectif de perdre du poidsil faut opter pour une séance intense avec des secondes de récupération courtes pour brûler plus de calories après il faudra diminuer l’intensité progressivement pour finir sa séance de sport.
Si vous voulez gagner de la masse musculaire la faut faire des exercices de renforcement musculaire comme le tirage de nuque pour ouvrir sa cage thoraciquele butterfly pour renforcer sa poitrinegainer son ventre avec le relevé d’omoplates…
Tout comme en début de séance il faut s’échaufferen fin de séanceil faut s’étirer afin de remplacer les muscles contractés et maintenir leur élasticité.
Conseils pour une séance de sport efficace
On se fixe tous des objectifs de notre début de cours de sportmais pour les atteindreil faut s’assurer que votre séance de sport est efficace pour optimiser les résultats.
Il faut bougermais sans jamais forcer votre corpsil faut l’écouter et s’arrêter à ses limites. Chacun ses capacitésle plus important est d’être consistant et d’éviter de s’arrêter pour avoir des résultats.
Nous l’avons dit tout à l’heure il faut s’échauffer pour préparer son corps à faire une bonne séance de sport.
La nutrition est un élément très importantil faut bien se nourrir et diversifier le contenu de votre assiette en vous éloignant des sucreries et en s’assurant d’avoir pris suffisamment de protéine dans la journée pour une meilleure réparation musculaire.
Il faut suffisamment s’hydrater avantpendant et après les repascar pendant la séanceon transpire beaucoup ce qui peut réduire nos capacités physiques.
Il n’y a pas encore des preuves scientifiques à ce sujetmais selon les expertsil vaut mieux s’entraîner le soiren fin de journéevous serez déstressés et prêts à dormir comme un bébé si cela n’est pas possible et que vous n’avez que la matinée pour vous entraîner il faudra s’aménager pour passer le reste de la journée sans être trop fatigué.
Mythes sur le sport
On reçoit beaucoup d’idées faussesmais malheureusement beaucoup de gens pensent que c’est vraivoici quelques-uns :
- plus l’entraînement est long plus c’est efficace ce qui est fauxc’est plutôt la qualité de votre séance qui détermine les résultats ;
- les femmes auront un corps masculin après la musculation. Faux ! Les femmes n’ont pas autant d’hormones que les hommes ;
- mettre un sac en plastique autour du ventre pour brûler plus de graisse. C’est fauxcela peut nuire à ta santé ;
- ça ne sert à rien de faire du sport si vous êtes mince. C’est même essentiel pour protéger ses articulations.
