Programme fitness : on vous dit tout ce qu’il y’a à savoir
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Le fitness est un ensemble de disciplines qui visent à améliorer nos performances cardiovasculaires et à travailler notre silhouette pour un bien-être absolu et un esprit optimal.
C’est le sport qui est sans doute le plus populaire et le plus apprécié à travers le monde entier puisqu’il permet en douceurde faire travailler ses articulationsmais également de raffermir et de drainer la peau.
Cependantpour un résultat optimal et une bonne remise en forme suivieil faut savoir programmer ses entraînements.
Qu’est-ce que signifie savoir programmer ses entraînements ?
Les gens qui font du fitness peuvent le pratiquer pour diverses raisonscertains le font juste histoire de se défouler en fin de journée après le travaild’autres le font pour une simple remise en forme tandis que d’autres le font pour avoir des abdos en béton.
Le fitness peut se faire en activité individuelle chez soi ou en salle de sport comme il peut se faire en cours collectifs de body combatpar exemple :
- la zumba ;
- le stretching.
Tout dépend des objectifs visés par la personne et de sa morphologiele fitness permet de s’assouplir et de s’entretenirmais seulement si on le fait dans les règles de l’art.
Par exemplesi l’objectif visé est une perte de poidson va plus opter pour un programme d’entraînement à haute intensité et des circuits assez épuisants en plus d’un déficit calorique sur le plan nutritionnel tandis que si l’objectif visé est l’augmentation de masse musculaireon va plus se focaliser sur des exercices de bases et des exercices d’isolation.
Comment bien élaborer son programme d’entraînement ?
La première étape est de bien définir ses objectifs pour ne pas fournir des efforts inutilement et ne pas atteindre ce qu’on veuten effetc’est primordial pour le suivi de l’évolution de notre corps.
Un point très important et non négligeablel’alimentation ! Faire de l’activité physique et s’entrainer sérieusement sans avoir un programme alimentaire adéquat est comme… Une tartine sans beurre.
Par exempleen cas de prise de masseil est indispensable d’avoir un surplus calorique.
Il faut aussi baser son programme fitness selon ses activités journalières (travailétudescourses…) afin d’éviter de dépasser ses limites et ses capacitésêtre réaliste dans votre emploi du temps est très important.
Par exemple si vous avez un planning assez chargéil vaut mieux pencher pour un entraînement de 2 ou 3 fois par semaine en full body et opter pour un programme par partie du corps dans le cas où vous êtes assez flexibles.
Il vient aussi le choix de l’endroit où l’on s’entraineon peut choisir de s’entrainer en salle de sporten parcs aérés ou encore à la maison. Peu importevous n’avez pas besoin d’être inscrits à la salle de sport pour en faire sachant que la plupart des exercices de fitness se font avec le poids du corps.
Et si l’on ne sait pas élaborer un programme d’entraînement ?
Instaurer un programme d’entraînement fitness n’est pas si facile qu’il paraîtil faut savoir calculer son indice de masse corporelle par rapport à son poids et de sa taillefaire des examens médicaux pour s’assurer des bonnes conditions physiques et pour savoir combien de pourcentage de graisses le corps contient.
Il faut également prendre toutes les dispositions nécessaires et les précautions afin d’éviter de dépasser ses limitescar il ne faut jamais trop forcer dès le début.
Calculer son apport calorique journalier adéquat aussi n’est pas à négligerchaque objectif demande un certain efforts au niveau du plan nutritionnel.
Cependantil est recommandé de passer par un coach sportif et par un praticien en gestion de poids et nutrition cliniqueils sauront vous faire un suivi détaillé et un programme d’entraînement ainsi qu’un programme nutritionnel personnalisé adapté à vos besoins et à vos activités journalières.
Est-ce si important de faire du fitness ?
La réponse est oui ! S’entretenir moralement et physiquementc’est très important pour la santé physiquemais également pour la santé morale.
Le fitness allie souplesseagilité et affinement de la silhouettemais aussi le développement de l’endurance et des performances cardiovasculaires. Toutes ces raisons font que il est très important de pratiquer du fitness.
