Exercices fitness : quels sont les exercices de fitness à pratiquer ?
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La pratique des exercices de fitness doit se faire de manière progressivecomme la marchele jogging et le cyclisme. Le cardio est un exercice d’échauffementc’est aussi le premier exercice qui doit être pratiqué avant d’entamer les autres séries d’exercices ;
Les exercices de fitness dépendent de la routine quotidienne que vous adoptez. Parmi ces exercicesnous retrouvons :
- les exercices qui stimulent les muscles de la poitrine : ces exercices se font en s’allongeant sur le sol tout en resserrant les muscles abdominauxle dos doit rester bien droit et les mains doivent être placées directement sous les épaules ;
- au cours de cet exercicevous allez faire l’effort de soulever votre corps en vous appuyant sur vos mains. Les séries qui correspondent à cet exercice renforcent les muscles de la poitrinedes bras et des épaules ;
- exercice parallèle : vous avez besoin d’une barre fixe pour pratiquer cet exercicela barre fixe sert à ce que vous puissiez vous appuyer dessus tout en gardant les coudes tendus en position debout ;
- au cours de cet exercicevous devez plier les jambes pour stabiliser le bas du corpsensuitevous devez contracter les muscles abdominaux. Descendez lentement en vous servant de la force de vos bras ;
- continuez à descendre jusqu’à ce que les coudes atteignent un angle de 90 degrésles jambes doivent rester pliées pour éviter de se balancer ou de s’incliner. Cet exercice devient de plus en plus facile au fil des séances.
Quels sont les exercices de fitness pour les personnes âgées ?
Rien n’empêche les personnes âgées de pratiquer quelques exercices de fitness. En effetles vieilles personnes peuvent faire de l’exercice pendant 60 secondes deux fois par semaine en utilisant le vélo elliptiqueelles peuvent aussi monter ou descendre les escaliers pour se dégourdir les jambes ou pratiquer de l’escalade. Il est conseillé de faire des exercices d’échauffement et de marcher pendant 45 minutes ou de pratiquer des exercices d’étirement parce qu’ils augmentent le flux sanguin.
Comment renforcer les muscles des jambes et des bras ?
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez pratiquer à la maison sans que vous n’aillez à vous rendre en salle de sportvous n’allez pas avoir besoin d’outils ou d’appareils de sport pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos bras. Il suffit de posséder quelques haltères. Cet exercice peut être pratiqué en s’allongeant sur le dos avec les pieds fixés au sol.
Vous prenez deux haltères (un pour chaque main)vous le soulevez et vous l’abaisser lentement au niveau des épaules. Cet exercice doit être pratiqué pendant dix minutesfaites une pause de cinq minutes et répétez les mêmes étapes de l’exercice pendant dix autres minutes.
Quels sont les conseils à suivre ?
Les exercices de fitness réduisent l’hypertension artérielleils protègent le corps contre les maladies et retardent l’apparition des symptômes du vieillissement prématuré. Le fitness maintient la masse musculaire du corps. Les personnes qui ne pratiquent aucun exercice physique pendant une longue période perdent environ 22 kilogrammes de masse musculaire corporelle tous les dix ans.
Quels sont les bienfaits du fitness ?
Les artères sont le matériel de fitness le plus utilisé. Ils permettent aux muscles de se reconstruire grâce à l’effort auquel ils sont exposés. Cependantil est nécessaire de manger de manière équilibrée afin que les fibres musculaires puissent se rebâtir convenablement.
