Vous venez de vous lancer un VRAI défi! Félicitations!!!!

Nous avons essayé de vous préparer un planning simple et adapté vos objectifs. Quoi qu'il en soit, ce programme n'est pas individualisé et adapté à votre style de vie. Il est donc plus à prendre comme un fil conducteur vous permettant de recentrer vos efforts.

Pour vous aider, nous avons décidé de mettre en place une planification des plus classiques (plus sécuritaire et plus ludique).

Le premier mois sera consacré à la phase de volume... Il s'agit de commencer à habituer le corps à accepter une charge de travail de plus en plus importante! Pour ce faire nous dissocierons totalement la partie VTT et la partie Course A Pied. L'idée n'est certainement pas de se mettre dans le rouge! Cette phase doit être la plus ludique possible. Varié les parcours, pratiquez à plusieurs, utilisez une Play List diversifié ...

Au second mois, les choses sérieuses commencent ... Nous avons décidé ici de vous aiguiller vers un cycle accès sur le développement de vos capacités d'endurances. Les efforts sont découpés (fractionné dans le jargon). Enfin une partie est consacrée à l'enchainement des efforts... Cette partie souvent négligé nous semble CAPITALE! En effet, lorsque vous êtes sur un rythme en course à pied et que vous souhaitez passer sur un vélo cela demande un effort spécifique. ATTENTION: L'objectif dans la séance de fractionné est de répéter des efforts. Méfiez-vous donc de l'excès de confiance a la première répétition!!

Le dernier mois... L'heure de vérité! Vous êtes dans la dernière ligne droite!!!! Plus qu'un petit effort et vous récolterais enfin les fruits de votre effort! Ce mois ne sera pas une partie de plaisir... Nous avons choisi de vous préparer aux variations de rythme de la course. De plus nous sollicitons votre corps à des intensités inhabituellement hautes qui vont l'ébranlé et le mettre "dans le rouge"! La semaine avant la course constitue une VRAI étape. Les récupérations ne sont pas à négligés. Il s’agit de préparer votre corps en "rechargeant" les batteries!!

Vous voilà donc prêt pour une épreuve de plaisir inoubliable!!

N'hésitez pas à nous tenir informé de vos progrès, et à nous envoyer vos plus belles photos d'entrainement!!

Votre entrainement: ICI