Un vrai programme pour des sportifs avertis!

Vous souhaitez améliorer vos performances? Nous avons tenté de vous aider! Ce programme est plus dur et plus exigeant que les précédents... Il nécessite de la rigueur, de l'expérience mais aussi... un peu de matériel...
En effet, nous avons fait le choix de vous proposer un programme destiné aux personnes connaissant leur VMA (Vitesse Maximale Aérobie), et disposant d'un moyen pour mesurer leur Fc (Cardiofréquence mètre). Le test de VMA est libre (Léger boucher, Laboratoire, ...).

Pour ce programme nous avons choisis de rester dans les méthodes les plus traditionnelles de travail. Le premier mois sera donc axé sur l'acceptation de la charge de travail. Le cycle de volume est cours pour préparer la suite mais vos antécédents sportifs devraient sans problèmes vous donner la possibilité de ne pas virer sur du surentrainement. Le renforcement musculaire est d'une importance capitale. Il ne sert pas uniquement à protégé des blessures mais il intervient CLAIREMENT dans l'amélioration de la performance. Il va permettre de diminuer les couts énergétiques des mouvements et, de ce fait, de canaliser l'énergie disponible.

Passons donc aux choses sérieuses... Le second cycle a pour but de solliciter votre VMA. Là, les intensités commencent à être intéressantes pour permettre une progression de la performance. Ce cycle est dur. Il risque de vous procurer de nombreuses courbatures ainsi qu'une fatigue importante. Cet état est tout à fait normal. On va pousser votre corps au-delà de ces limites pour les dépasser. Le dimanche est à présent destiné à travailler sur les changements de disciplines. Cette partie est très couteuse énergétiquement. Il est donc capital de la prévoir. A vous de trouver l'organisation qui vous va bien afin de gagner un maximum de temps sans vous affoler et vous fatiguer.

Pour info: 3' = 3minutes / 3'' = 3 secondes
Les séances sont construites par "bloc" 1 bloc = 4 x (3' 85%VMA - 1' 60% VMA)
Le chiffre 4 représente le nombre de séries, le chiffre 3 le temps de travail par répétition et enfin le 1' le temps de récup entre les récups.

Le dernier cycle est encore plus dur... Mais cette fois l'accent est mis sur la technique. On cherche à développer sa technique de pilotage notamment en situation de fatigue ainsi que ça technique de course (de façon naturelle par l'augmentation de la vitesse). De plus, le travail d'économie d'énergie est mis en place... Ainsi 2 séances à vitesse de course ont était prévu. Il s'agit de courir à la vitesse ou vous aller VRAIMENT courir lors de la course. Rien ne sert donc de tricher! Plus votre corps sera habituer à travailler à cette intensité et plus il répondra favorablement lors des sollicitations à venir!

Nous avons essayé de vous préparer un programme simple et accessible.

Maintenant armez-vous de courage!

N'hésitez pas à nous tenir informé de vos progrès, et de nous envoyer vos plus belles photos d'entrainement!!

Votre entrainement: ICI