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Les régimes de contraction du muscle sont la base de tout travail. Avant de pouvoir aller plus loin dans l'entrainement il est essentiel de comprendre de quoi il en ressort afin de pouvoir mieux comprendre et communiquer.
La contraction concentrique (lorsque le muscle se raccourcit),
C 'est la base du principe de mouvement. La contraction d’un muscle entraîne un mouvement lié à son raccourcissement:
Concentrique => Raccourcissement du muscle (ici, le Biceps brachial)
Quand un muscle se contracte, il a une tendance à se raccourcir
.Par exemple le « curl », (Flexion du coude avec un haltère), amène l’avant-bras sur le bras.
Ce type de contraction (du biceps dans notre exemple) engendre un développement du volume et de la force, par l’augmentation du nombre de myofibrilles (éléments contractiles).
Lorsque la force interne (développée par le muscle) est supérieure à la force externe (ou résistance), la force musculaire peut mobiliser les pièces osseuses sur lesquelles sont attachés les tendons et il y a rapprochement des segments autour d'une articulation donnée. En d'autres termes, le muscle se contracte tout en se raccourcissant.
Resistance < Force interne
La contraction exentrique (la contraction s'oppose à l'élongation du muscle), le muscle travaille pour ralentir son allongement. Par exemple, le mouvement retour du « curl », c’est à dire lors du retour à la position initiale avant-bras et bras alignés. Lorsque la force interne est inférieure à la force externe, la première ne peut s'opposer à la seconde, et ce, malgré le fait que le muscle est contracté de façon maximale. Le muscle va alors être contracté tout en étant allongé.
Resistance > Force interne
Excentrique => Allongement du muscle (ici, le Biceps brachial)
La contraction isométrique (lorsqu'il reste statique), sans mouvement du muscle, c'est-à-dire qu’il reste à la même longueur. Dans ce cas le muscle se contracte de manière statique, c’est-à-dire sans qu’il y ait de mouvement, les éléments contractiles se raccourcissent et mettent sous tension les éléments élastiques.
Par exemple, lors du mouvement de curl, lorsque l'on reste le coude à 90°. La contraction ne provoque pas de modification de taille. La charge ne bouge pas.
Résistance = Force interne
Les trois modèles de contraction sont donc simple. Pourtant en réalité il arrive majoritairement que ses trois types de contraction se retrouvent dans un mouvement... C'est le régime pliomètrique...
